Prediabetes – como evitar una enfermedad moderna

La Dra. Elda Margarita Olivares Tillman es Hondurena y Coordinadora de  la  Ventanilla de  Salud  del Consulado de Mexico en New Orleans.                                      Ella envió a CATRACHOglobal la siguiente información valida para nuestros lectores con problemas de sobrepeso:
La Prediabetes es una afección que se presenta antes de la diabetes. Significaque su glucosa en la sangre es mas alto de lo normal pero no suficientemente alto como para llamarlo diabetes . Los niveles normales de glucosa en ayunoes de 70mg/dl  hasta un limite máximo de 110mg/dl y después de haber  ingerido algun alimento se considera no ayuno, el cual puede llegar hasta 120mg/dl como máximo. Es decir si tenemos un paciente con  glucosa en  sangre  entre 130mg/dl y 150mg/dl lo podemos llamar prediabetes el cual aún esta a tiempo de hacer una corrección en los niveles de glucosa , implementando una dieta sana y ejercicio.
La prediabetes no tiene síntomas claros , es posible tenerla sin saberlo. Si  tengo prediabetes significa que pronto o en algun momento tenga diabetes  tipo 2, tambien hay una probabilidad más alta de tener enfermedades del  corazón o derrames (apoplejia).  Lo bueno es que se pueden tomar medidas  para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2. Y  lo podemos hacer de la  siguiente manera: *Iniciar una vida nutricional mucho más sana alimentos  ricos en vitaminas , minerales , fibra y libre de grasa también podemos  utiliza bebidas nutricionales libres de azucar . *Pierde peso si necesita  hacerlo incluso perder unas cuantras libras puede ayudar. *Hacer actividad  física, como caminar 30 minutos 5 días por semana *Tomar medicamentos  que su médico le recetó. Estas medidas harán que su nivel de glucosa en la  sangre este dentro de los límites normales. Pero todavía corre el riesgo de  tener diabetes si se descuida.

Llegar a un peso saludable puede ayudar mucho. Si tiene sobrepeso,  cualquier peso que pierda incluso 7% de su peso puede retrasar o prevenir suriesgo de tener diabetes. Las siguentes son medidas que puede tomar para  cambiar su manera de comer, por más mínimo que sea, en conjuto produce  verdaderos resultados.  *Realize licuados de vegetales verdes y tómelos  diarios ya que funcionan como antioxidantes. O    productos ya elaborados   para realizar licuados  ricos en proteínas, vitaminas y minerales libres de  grasas y azúcares. *Escoja frutas en vez de pastel , tarta o galletas . *Tome  menos bebidas gaseosas y jugo. Tome agua o pruebe las bebidas sin calorias.
*Escoja bocadillos con menos calorias, como palomitas de maíz en  vez de  papitas. *Coma ensaladas preparadas con poco aderezo y un vegetal en la  cena todas las noches. *Coma porciones más pequeñas de sus  alimentos  usuales. Comparta el plato principal con un familiar o amigo cuando sale a  comer. O lleve la mitad a casa para otra ocasión.  En vez de freír la comida,  pruebe asarla o prepararla a la parrilla, a la plancha, al vapor o al horno. Usecantidades pequeñas de mantequilla , margarina , aceite o aderezo. Pruebe  proteinas a base de vegetales  como los guisantes, legumbres, frijoles, en vez de carne y pollo. Elija  pescado por lo menos dos veces por semana. Coma  carnes magras como cortes de lomo o pollo sin piel. Consuma menos carnes con mucha grasa procesada como ( hot dogs, salchichas y panceta). Coma  menos postres con mucha grasa como (helados , frosting y galletas). Evite la margarina y otros alimentos con grasas trans. Anote su progreso escriba lo  que come y bebe y la cantidad por una semana. Apuntar las cosas lo hace conciente de loque  come y lo ayuda a perder peso.
En Resumen la diabetes es una enfermedad que se puede retrasar o prevenir y así gozar de mejor salud a largo plazo. Hágase un chequeo si tiene  un  riesgo  más alto de diabetes y pida a su médico que le mida la glucosa en su   próxima cita, haga actividad física , realize un plan para perder peso y anote sus logros.